Banana: valori nutrizionali, proprietà e calorie

Quante calorie ha una banana? Quali sono i suoi valori nutrizionali? E le sue proprietà? Perché è importante mangiarle?

Tutti noi conosciamo le banane. Questi eccellenti frutti tropicali sono ricchi di sostanze nutritive, in particolare di potassio, di vitamina B6 e di acido folico. La loro combinazione di energia, minerali e vitamine le rendono uno degli alimenti più adatti per qualsiasi dieta. Detto questo, non ci resta che approfondire l’argomento nei passaggi successivi.

I benefici delle banane: proprietà, valori nutrizionali, calorie e utilizzi

Valori nutrizionali delle banane (per 100 grammi di prodotto)

Nello specifico, le calorie di una banana di medie dimensioni sono circa 90.

Proprietà delle banane

Le proprietà delle banane sono eccezionali. In molti definiscono questo frutto un super-cibo, sia per la sua completezza dal punto di vista nutrizionale, sia che per il suo delizioso sapore​.

Le banane sono frutti ricchi di vitamine A, B1, B2, B6, B9 (acido folico) ed E. Hanno inoltre un elevato contenuto di fibre e di minerali come il potassio, il magnesio, il calcio, il selenio, lo zinco e il ferro. Il ferro contenuto nella banana è un toccasana per stimolare la produzione di emoglobina nel sangue, migliorando così i casi di anemia.

Le banane contengono inoltre il triptofano, un aminoacido essenziale che serve a​ regolare i ritmi del sonno e l’umore.  Le banane fanno bene alla circolazione del sangue. Inoltre evitano le ulcere allo stomaco e alleviano e proteggono la mucosa intestinale.

Ma non è tutto. Le banane promuovono il corretto funzionamento del sistema nervoso e prevengono i crampi muscolari​. Per finire, grazie al loro alto contenuto di zinco, le banane agiscono contro la caduta dei capelli e permettono una buona salute della pelle​.

Chi deve consumare le banane?

Il consumo di banane è particolarmente indicato per le persone che praticano sport e che sono molto attive sia fisicamente che mentalmente. È bene includere questo frutto anche nella dieta dei bambini e degli adolescenti. Dato che le banane contengono acido folico, sono altamente raccomandate durante la gravidanza.

Inoltre, essendo la banana un frutto molto saziante, è particolarmente indicata a tutte quelle persone che vogliono perdere peso. Infine, nel menù da adottare quando si soffre di gastrite non devono assolutamente mancare le banane.

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