Il ventre piatto è un mito difficile da scalfire, del resto gli addominali scolpiti da mostrare in palestra piuttosto che in spiaggia o in piscina durante l’estate sono un vezzo a cui la gran parte di noi non riesce a rinunicare.
Non bastano ovviamente solo gli esercizi, soprattutto per questo gruppo muscolare l’alimentazione è fondamentale. Se avete seguito il giusto regime alimentare durante l’inverno, questo workout suggerito dal personal trainer Saverio Ricciuti è quello che fa al caso vostro. Noi lo abbiamo provato, consiste in tre tipologie di esercizi mirati (un totale di 360 ripetizioni) che donano subito grande vigore a tutto l’addome.
Vediamoli nell’ordine: il bike crunch è il classico esercizio per gli addominali obliqui, a seguire il leg raise dove il retto dell’addome è il muscolo maggiormente coinvolto nel movimento di flessione della spina dorsale e infine le chiusure a libretto, che fanno lavorare sia gli addominali bassi sia quelli alti.
Bike crunch 
Leg raise 
Chiusure a libretto
Bike crunch 10
Leg raise 10
Chiusure a libretto 10
Recupero 1 minuto
Bike crunch 20
Leg raise 20
Chiusure a libretto 20
Recupero 1 minuto
Bike crunch 30
Leg raise 30
Chiusure a libretto 30
Recupero 1 minuto
Bike crunch 20
Leg raise 20
Chiusure a libretto 20
Recupero 1 minuto
Bike crunch 10
Leg raise 10
Chiusure a libretto 10
In copertina: Performante fitness
®Riproduzione riservata
© Riproduzione riservata
